Những sai lầm nghiêm trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình
Những sai lầm nghiêm trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình
Những sai lầm nghiêm trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình
Những sai lầm
nghiêm trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình mà đa số người tập luyện nào cũng
mắc phải khi chưa có kiến thức toàn diện về vấn đề này. Dinh dưỡng thể hình đóng vai trò quan trọng, giúp bạn có tăng cân tăng cơ hay tăng cơ giảm cân được hay không?. Nhiều
người do không chú trọng đến điều này nên dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả
mà còn làm cho sức khỏe bị ảnh hưởng.
Vận động viên thể
hình nổi tiếng Robby Robinson quan niệm: "Dinh dưỡng là tất cả".
Không có một giải pháp tập luyện lý tưởng nào giúp người tập đạt được mong muốn
nếu như không kết hợp với chế độ dinh dưỡng thể hình đúng khoa học. Vì vậy, muốn
tăng cơ giảm cân hay tăng cân tăng cơ thì người tập luyện cần chú ý:
1.
Ăn
quá nhiều
Đương nhiên
trong dinh dưỡng thể hình đối với người muốn tăng cơ giảm cân thì không được ăn
quá nhiều. Vì khi đó các năng lượng và dưỡng chất dư thừa sẽ chuyển thành lượng
mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể. Đây là kẻ thù đối với việc giảm cân của bạn.
Đối với người muốn
tăng cân tăng cơ thì không phải cứ ăn nhiều là sẽ béo thêm, nặng thêm. Bởi lẽ nếu
ăn nhiều nhưng không đầy đủ các nhóm chất thì bạn vẫn sẽ dậm chân tại chỗ với mức
cân nặng như vậy. Đặc biệt trong dinh dưỡng thể hình cũng không khuyến khích việc
nạp quá nhiều lượng chất đạm, đường, chất béo để tăng cân vì đây là giải pháp
không an toàn. Bên cạnh các bài tập thì cần điều chỉnh 3 nhóm chất chính là chất
đạm, tinh bột và chất béo cho hợp lý thì mới đạt hiệu quả như mong muốn.
Dinh dưỡng thể hình không khuyến khích việc ăn quá nhiều
2.
Ăn
quá ít
Ăn ít cũng không
phải là giải pháp giảm cân tăng cơ như mọi người thường nghĩ. Bởi vì ăn ít sẽ dẫn
đến thiếu hụt dưỡng chất, dù bạn có giảm được cân nhưng cũng không thể xây dựng
cơ bắp. Bên cạnh đó việc ăn ít dẫn đến thiếu chất sẽ gây nên sự mệt mỏi, thiếu
máu, thậm chí là tụt áp huyết, ảnh hưởng tới sức khỏe và không thể duy trì chế
độ tập luyện.
3.
Thiếu
Protein
Protein là dưỡng
chất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên để tránh gây tích mỡ thì bạn nên
dung nạp các loại protein không mỡ. Các loại protein này thường chữa trong các
loại sữa tách béo, cá, thịt gà bỏ da, sườn nướng, đậu nành, lòng trắng trứng…Những
loại protein trong thực phẩm khác thường đi kèm với chất béo có thể làm tăng lượng
cholesterol trong cơ thể.
Protein là dưỡng chất quan trọng cho việc tăng cơ bắp
4.
Sử dụng
đồ ăn nhanh hoặc do người khác nấu
Người tập luyện
nếu muốn có chế độ dinh dưỡng thể hình chuẩn, giúp tăng cân tăng cơ hay tăng cơ
giảm cân thì cần phải tự chuẩn bị những bữa ăn cho chính mình. Việc phụ thuộc
vào người khác hay đồ ăn nhanh là không nên vì sẽ không đảm bảo lượng dưỡng chất
cần thiết.
Dùng đồ ăn nhanh không đảm bảo sức khỏe cũng như việc tăng cơ bắp
5.
Không
có kế hoạch dinh dưỡng
Kế hoạch dinh dưỡngthể hình được thể hiện ở việc bạn ghi lại những bữa ăn hàng ngày, lượng calo
dung nạp, lượng calo tiêu thụ để có sự điều chỉnh cho hợp lý. Lên kế hoạch cho
những bữa ăn dinh dưỡng để phù hợp với việc tăng cơ tăng cân hay tăng cơ giảm
cân của mình. Từ đó sẽ dễ dàng theo dõi và điều chỉnh khẩu phần ăn, hỗ trợ quá
trình tập luyện thành công.
6.
Mất
cân bằng dưỡng chất
Mất cân bằng dưỡng chất là việc quá thừa hoặc quá thiếu một số nhóm chất,
trong đó việc mất cân bằng nito thường xuyên xảy ra. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn
thành nhiều bữa nhỏ, nên là 6 bữa/ngày để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa dễ dàng
hơn.
Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng thể hình trên đây sẽ giúp bạn có được những
bữa ăn lành mạnh, nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Nên kiên trì thực
hiện và cảm nhận hiệu quả.
Những sai lầm nghiêm trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình
Những sai lầm
nghiêm trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình mà đa số người tập luyện nào cũng
mắc phải khi chưa có kiến thức toàn diện về vấn đề này. Dinh dưỡng thể hình đóng vai trò quan trọng, giúp bạn có tăng cân tăng cơ hay tăng cơ giảm cân được hay không?. Nhiều
người do không chú trọng đến điều này nên dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả
mà còn làm cho sức khỏe bị ảnh hưởng.
Vận động viên thể
hình nổi tiếng Robby Robinson quan niệm: "Dinh dưỡng là tất cả".
Không có một giải pháp tập luyện lý tưởng nào giúp người tập đạt được mong muốn
nếu như không kết hợp với chế độ dinh dưỡng thể hình đúng khoa học. Vì vậy, muốn
tăng cơ giảm cân hay tăng cân tăng cơ thì người tập luyện cần chú ý:
1.
Ăn
quá nhiều
Đương nhiên
trong dinh dưỡng thể hình đối với người muốn tăng cơ giảm cân thì không được ăn
quá nhiều. Vì khi đó các năng lượng và dưỡng chất dư thừa sẽ chuyển thành lượng
mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể. Đây là kẻ thù đối với việc giảm cân của bạn.
Đối với người muốn
tăng cân tăng cơ thì không phải cứ ăn nhiều là sẽ béo thêm, nặng thêm. Bởi lẽ nếu
ăn nhiều nhưng không đầy đủ các nhóm chất thì bạn vẫn sẽ dậm chân tại chỗ với mức
cân nặng như vậy. Đặc biệt trong dinh dưỡng thể hình cũng không khuyến khích việc
nạp quá nhiều lượng chất đạm, đường, chất béo để tăng cân vì đây là giải pháp
không an toàn. Bên cạnh các bài tập thì cần điều chỉnh 3 nhóm chất chính là chất
đạm, tinh bột và chất béo cho hợp lý thì mới đạt hiệu quả như mong muốn.
Dinh dưỡng thể hình không khuyến khích việc ăn quá nhiều
2.
Ăn
quá ít
Ăn ít cũng không
phải là giải pháp giảm cân tăng cơ như mọi người thường nghĩ. Bởi vì ăn ít sẽ dẫn
đến thiếu hụt dưỡng chất, dù bạn có giảm được cân nhưng cũng không thể xây dựng
cơ bắp. Bên cạnh đó việc ăn ít dẫn đến thiếu chất sẽ gây nên sự mệt mỏi, thiếu
máu, thậm chí là tụt áp huyết, ảnh hưởng tới sức khỏe và không thể duy trì chế
độ tập luyện.
3.
Thiếu
Protein
Protein là dưỡng
chất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên để tránh gây tích mỡ thì bạn nên
dung nạp các loại protein không mỡ. Các loại protein này thường chữa trong các
loại sữa tách béo, cá, thịt gà bỏ da, sườn nướng, đậu nành, lòng trắng trứng…Những
loại protein trong thực phẩm khác thường đi kèm với chất béo có thể làm tăng lượng
cholesterol trong cơ thể.
Protein là dưỡng chất quan trọng cho việc tăng cơ bắp
4.
Sử dụng
đồ ăn nhanh hoặc do người khác nấu
Người tập luyện
nếu muốn có chế độ dinh dưỡng thể hình chuẩn, giúp tăng cân tăng cơ hay tăng cơ
giảm cân thì cần phải tự chuẩn bị những bữa ăn cho chính mình. Việc phụ thuộc
vào người khác hay đồ ăn nhanh là không nên vì sẽ không đảm bảo lượng dưỡng chất
cần thiết.
Dùng đồ ăn nhanh không đảm bảo sức khỏe cũng như việc tăng cơ bắp
5.
Không
có kế hoạch dinh dưỡng
Kế hoạch dinh dưỡngthể hình được thể hiện ở việc bạn ghi lại những bữa ăn hàng ngày, lượng calo
dung nạp, lượng calo tiêu thụ để có sự điều chỉnh cho hợp lý. Lên kế hoạch cho
những bữa ăn dinh dưỡng để phù hợp với việc tăng cơ tăng cân hay tăng cơ giảm
cân của mình. Từ đó sẽ dễ dàng theo dõi và điều chỉnh khẩu phần ăn, hỗ trợ quá
trình tập luyện thành công.
6.
Mất
cân bằng dưỡng chất
Mất cân bằng dưỡng chất là việc quá thừa hoặc quá thiếu một số nhóm chất,
trong đó việc mất cân bằng nito thường xuyên xảy ra. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn
thành nhiều bữa nhỏ, nên là 6 bữa/ngày để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa dễ dàng
hơn.
Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng thể hình trên đây sẽ giúp bạn có được những
bữa ăn lành mạnh, nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Nên kiên trì thực
hiện và cảm nhận hiệu quả.
Những sai lầm nghiêm trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaBd-YiO5-LMqqDRMQTxngQVe89SMVyVmWmoBtPcWMYrN0I268Ys97nFbS9VKsAcaTuu4bPCIU4Dzzayk8A43ScTAwKjim2ursHKWQQzkyukXdfdNJrZ_tiZHpXVu0kKP8IW1zG_mVW48/s72-c/anh-dai-dien-nhung-sai-lam-nghiem-trong-che-do-dinh-duong-the-hinh.jpg
